青少年該如何做好日常的自我保??？
一、要補充足夠的蛋白質
動物食品和豆類食品是蛋白質的主要來源，如瘦肉、魚類、蛋類、牛奶、豆制品等。這些食品能提供人體所需的蛋白質，而且能提供卵磷脂或膽堿，這不僅可以滿足青少年生長發育的需要，也可以保證智力發展的需要。但有的青少年是素食或半素食的膳食，其蛋白質攝入量達不到推薦量，不僅存在蛋白質不足，而且維生素和礦物質的攝入也不足，這些重要營養素攝入不足必將影響青少年的身體健康。
二、要吃五谷雜糧
青少年時期要有足夠的熱能供給，對蛋白質、脂肪、碳水化合物三大熱能營養素要求保持適宜的比例。膳食中這三種營養素的含量***大，代謝過程中這三種營養素的相互關聯也***為密切，其中***為突出的是碳水化合物和脂肪對蛋白質的節約作用。膳食中有充足的碳水化合物和脂肪就可減少蛋白質為熱能的分解，從而有助于蛋白質在體內的合理使用和儲存。青少年應攝取足夠的糧食以補充熱能。糧食是我國膳食中主要的能量來源，這也是中國人以植物性食物為主的特點之一。因此，青少年要養成吃五谷雜糧的好習慣，要粗細搭配、品種多樣，改變人們現實生活中單純追求精細(精面、精米)而不愿吃粗糧、雜糧的狀況，這不僅能提高食品的營養價值，提供碳水化合物、蛋白質，還可以獲得一部分B族維生素，而且可以改善主食花樣，增進食欲。
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